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    ¿Cómo aumentar el rendimiento de un jugador joven sin exponerlo a lesiones?

    Jacek Piegza

    Preparador físico

    El fútbol moderno es una disciplina muy compleja en términos de desarrollo del talento. A lo largo de los años, este ha cambiado tan diametralmente que cuando miramos el juego de hoy desde los días de Pelé, Cruyff o Maradona, parece como si estuviera pasando a cámara lenta. En aquel momento, el resultado final estaba determinado principalmente por las habilidades técnicas individuales, y el ritmo del juego era (aunque sin datos objetivos) probablemente muchísimo menor que en el fútbol actual. Tal cambio en el ritmo del juego, por supuesto, plantea desafíos completamente nuevos en el proceso de entrenamiento, en el que la preparación motora adecuada del jugador se vuelve extremadamente importante.

    Cuatro pilares de la formación

    El proceso de entrenamiento de fútbol de hoy se basa en 4 pilares: partes técnicas, tácticas, físicas y mentales. Cada uno de ellos es extremadamente importante porque, al igual una mesa se basa en 4 patas, por lo que aquí el nivel inferior de cada componente afectará negativamente al resultado final. Mirando a Robert Lewandowski, vemos a un jugador bien preparado, que parece un gladiador, teniendo una gran visión general de la situación y la técnica al más alto nivel. Además, Lewandowski en numerosas entrevistas y la vida cotidiana se muestra como un hombre dominador, centrado, de carácter ganador y líder. Detrás de un desarrollo tan integral del jugador va la profesionalización de la formación en las mejores academias de fútbol en el mundo.

    El comienzo de este proceso es siempre la selección de diamantes de fútbol, ​​es decir, la búsqueda de jugadores jóvenes que tengan las características y parámetros que los predispongan en el futuro para jugar al más alto nivel. Por supuesto, sus habilidades deben desarrollarse ajustando el plan a largo plazo, la estimulación apropiada, trabajando en sus fortalezas y debilidades. Al final, queda por buscar esta diferencia del 1% en su preparación, que decidirá si será “The Special One”.

    Para crear futuros Lewandowski o Messi, la capacitación en academias comienza cada vez más temprano, lo que desde el punto de vista del material que cubre los cuatro pilares no es sorprendente. Sin embargo, este proceso provoca una especialización temprana, como resultado de lo cual los niños de 4 a 6 años dedican casi toda su actividad a un solo deporte. Las horas de entrenamiento dedicadas a mejorar la técnica están diseñadas para equipar al joven futbolista con la más amplia gama de habilidades para hacerlo brillar en el campo y que sea el rey de regate en el futuro. 

    ¿Es este el enfoque correcto? Estoy lejos de responder esta pregunta, pero algunos hechos y mis 7 años de observaciones me permiten dibujar mi propia teoría sobre este tema, que la cual voy a describir en 4 puntos.

    1. La especialización temprana inhibe el desarrollo de las habilidades motoras

    Mirando el modelo canadiense de desarrollo motor a largo plazo, llamado LTAD (Desarrollo de atletas a largo plazo), basado en períodos sensibles en el desarrollo humano, es decir, ventanas en las que las características motoras individuales tienen una forma óptima, debemos estar de acuerdo con la opinión que la especialización temprana nos priva de la posibilidad de un desarrollo completo de las características motoras.

    Según las recomendaciones de este programa, los niños de hasta 12 años deben participar en tantas actividades deportivas diferentes como sea posible para desarrollar armoniosamente su repertorio de movimientos. Centrarse en una sola disciplina ocurre solo únicamente después del período en el que el jugador domina completamente los fundamentos físicos. Es entonces cuando damos forma a sus habilidades técnicas para así disponer de una buena preparación física. La renuncia al monotipo motor y, por lo tanto, la realización de los mismos ejercicios, también evitarán lesiones por sobrecarga a largo plazo.

    Fuente: http://junior.pzgolf.pl/wp-content/uploads/images_5.jpg

    1. Las competencias de movimiento deben desarrollarse en el jardín de infantes

    Todo sería más simple si volviéramos a los “buenos viejos tiempos”, cuando se sirvió de  todo el espectro físico en clases de educación física desde una edad temprana. El menú deportivo incluía atletismo, gimnasia y juegos de equipo. Con una proporción 1: 1 de entrenamientos a clases de educación física, probablemente obtendríamos resultados aún mejores. Hoy en día muchas academias y escuelas de fútbol están tratando de compensar los déficits de movimiento organizando clases de judo, acrobacias y boxeo. En clubes grandes como el Ajax hay lugares especiales dedicados a otros deportes. Desafortunadamente, todo esto es sólo una solución parcial, porque el problema ya comienza en jardines de infancia. Los niños a menudo no tienen varias formas de actividad en dichos lugares. Y es entonces, a la edad de 4-6 años, que ocurre la primera fase de apogeo del desarrollo motor. El cuidado infantil privado causa resultados aún peores. Protegidos por abuelas y niñeras están limitados a decenas de metros cuadrados de vivienda, no pueden dar forma al equilibrio, la movilidad, la fuerza y ​​el coraje. Miro con envidia la cultura física en los EE. UU., donde el deporte escolar está extremadamente bien desarrollado, y la fantástica infraestructura significa que todos encontrarán algo por sí mismos. Los niños en todos los niveles de educación experimentan con muchos deportes y actividades recreativas.

    1. Un atleta necesita movimiento no sólo durante el entrenamiento

    Al observar la civilización de hoy, vemos una tendencia preocupante, es decir, una disminución drástica en la actividad diaria. El día del atleta joven se ve así:

    • Por la mañana sus padres lo traen a la escuela en coche
    • En la escuela, durante los descansos, mira principalmente su móvil
    • Después de la escuela, lo llevan a casa en coche y así mismo luego a entrenamiento
    • Durante el entrenamiento, recibe el máximo estímulo de entrenamiento
    • Después lo recogen en coche

    de mono a geek

    Fuente: http://www.is.umk.pl/~duch/Wyklady/KogP/02-ewol.htm

    Mirando esto globalmente, está perfectamente claro que la falta de una zona intermedia entre el entrenamiento y otras actividades causa una serie de efectos negativos. Las articulaciones, los tendones y los músculos están sentados apretados o sujetos a carreras de velocidad, saltos y disparos durante el entrenamiento o un partido. Al observar los podómetros que mis jugadores tienen en su smartphone, puedo ver claramente que su actividad diaria es realmente baja. Al mismo tiempo, monitoreando su entrenamiento usando el GPS, veo que el entrenamiento que aplicamos es realmente intenso.

    1. La resistencia a la fatiga debe desarrollarse durante la pubertad

    Otro necesidad que encuentro todos los días es adaptar el entrenamiento deportivo con el ritmo de la vida. Todo es intenso, máximo, pero también corto. El entrenamiento suele durar 60-90 minutos, 3-5 veces a la semana, lo que no le permite construir volumen y resistencia a la fatiga. La formación en las proximidades de la fase de crecimiento intensivo es el momento perfecto para llamado „Work Capacity Training”, donde la duración del entrenamiento debe aumentar a 90-120 minutos, y el número de unidades por semana varía entre 4 y 6.

    ¿Cómo entrenar a un jugador joven?

    No vamos a revertir el progreso de la civilización, la reforma de la educación física también está fuera de nuestro alcance, sino cómo entrenar para disfrutar del deporte durante muchos años sin lesiones, y en el futuro para escuchar el himno de la Liga de Campeones.

    1. Utilizando la investigación científica, use períodos sensibles para dar forma a los rasgos motores y las habilidades técnicas a una edad óptima.
    2. Practique tantos deportes como sea posible desde una edad temprana, para no solo desarrollarse armoniosamente, sino también para prevenir lesiones por sobrecarga y agotamiento temprano en el futuro.
    3. Incluso observando el podómetro en su teléfono, establezca objetivos de actividad indirectos, pueden ser los famosos 10,000 pasos. Elija escaleras en lugar de ascensor, bicicleta en lugar de autobús, etc.
    4. Cuando ingresamos al período de especialización a la edad de 13-14 años, utilizamos el sistema GPS para monitorear la carga de entrenamiento, a fin de evitar la sobrecarga, especialmente en la edad de crecimiento intensivo.
    5. No subestime el papel del descanso, la nutrición y un estilo de vida saludable. Aquí también puede usar las aplicaciones en el teléfono para controlar la hidratación, el sueño o el HRV.

    ¿De dónde vino el caso de Robert Lewandowski?

    Volvamos al ejemplo de Robert Lewandowski. Si seguimos cuidadosamente las diversas etapas de su carrera, podemos ver fácilmente los elementos que influyeron en su fenomenal preparación física. Lewandowski proviene de una familia deportiva, su padre practicaba judo y jugaba al fútbol, ​​su madre era jugadora de voleibol. Es muy probable que jugase muchos deportes diferentes cuando era niño.

    Veamos también cuándo comenzó su aventura con el fútbol. Su primer club fue el Varsovia al que llegó cuando tenía sólo 9 años (cuando tenía habilidades de movimiento de otras disciplinas). 

    Otro hecho interesante es que era un jugador de baja estatura, por lo que se puede suponer que creció tarde, lo que probablemente lo salvó de la explotación excesiva por parte del club, los equipos provinciales y nacionales.

    Al observar los hechos anteriores, podemos ver algunas analogías, es decir, practicar muchos deportes, especialización tardía gracias al retraso en el desarrollo y la proporción correcta entre el entrenamiento y los partidos. Vemos los efectos de esto en la temporada actual, en la que se habla mucho sobre él.

    ¿Quizás este es el camino del desarrollo óptimo, y quizás el desarrollo de la ciencia y la tecnología nos dará más datos que nos ayudarán a encontrar respuestas cercanas a la certeza?

    Jacek Piegza

    Preparador físico

    Entrenador de preparación física en KGHM Zagłębie

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