• Categorías
  • Consejos de entrenamiento

    ¿Cómo desarrollar la forma física y controlar la carga de entrenamiento de los jugadores durante el período preparatorio de la temporada?

    Jacek Piegza

    Preparador físico

    Los períodos preparatorios en el fútbol son momentos muy importantes del año en términos de motricidad. En la mayoría de los casos, estos son dos períodos: el invierno, más largo, en el que puede concentrarse en construir el "motor" (fuerza, base de oxígeno, resistencia especial y técnica de locomoción) y el verano, más corto, en el que se dedica más tiempo a tareas técnicas y tácticas, lo que significa que la función más importante del entrenador de preparación física es controlar las cargas de entrenamiento a través de sistemas de monitoreo como GPS, mediciones de frecuencia cardíaca y pruebas motrices.

    La preparación para la temporada depende principalmente de la liga (país), nivel de juego y edad. En las ligas europeas más fuertes, los descansos están limitados por un horario intensivo (partidos de liga, copas nacionales, europeos), vacaciones para jugadores y torneos comerciales en los Estados Unidos, Asia, etc. Por lo tanto, el trabajo en estos equipos dura todo el año, dictado por partidos, y las cargas de entrenamiento están reguladas a través de Individualización del entrenamiento en 30-40 composiciones personales.

    La situación es diferente en los niveles más bajos de la competencia o en las ligas de juveniles. Es por eso que en el siguiente plan usaré un ejemplo de la experiencia de trabajar en este nivel de equipos.

    Los jugadores generalmente tienen de 7 a 14 días de vacaciones, durante los cuales implementan planes de entrenamiento individuales, después de lo cual generalmente está el periodo pretemporada de 5 a 8 semanas.

    I. Periodo de transición

    Es un poco nombre arcaico, pero especialmente en equipos juveniles es un momento extremadamente útil para el entrenador de preparación motriz y el fisioterapeuta. Así lo llamo el tiempo desde el último partido hasta el comienzo de las vacaciones. Debido a la disminución en la intensidad del entrenamiento y la falta de partidos de campeonato, tenemos aproximadamente de 2-3 semanas de trabajo tranquilo en aquellos elementos para los que generalmente no hay tiempo.

    1. Corrección de déficits funcionales: trabajo individual o en grupos pequeños para mejorar los patrones de movimiento, según el método de prueba: FMS, pruebas ortopédicas - este es un momento sensacional para el trabajo diario en los eslabones débiles de la cadena cinemática.
    2. Trabajo individual en la técnica de aceleración, correr a máxima velocidad, cambios de dirección. La técnica de movimiento requiere trabajo individual, el movimiento corregido requiere consejos y comentarios específicos, para lo cual no hay tiempo en el trabajo diario con el equipo. A veces, una sesión de 45 minutos es suficiente para que el jugador entienda el movimiento, por lo que vale la pena dedicarle un período de transición.
    3. Hipertrofia muscular: para los jugadores que son resistentes al entrenamiento de fuerza, el período de transición y el uso activo de las vacaciones es el único momento en que se puede evitar la interferencia. Demasiado volumen de entrenamiento técnico y táctico compite con ganancias en masa muscular. Después de 6 semanas de trabajo sólido en el gimnasio y una "dieta navideña" alta en proteínas, a menudo trae resultados fantásticos.

    II. Período de preparación

    A - Planificación

    Vale la pena mirar objetivamente algunos temas clave: evaluación del entrenamiento y las cargas de los partidos de la temporada anterior, diagnóstico de fortalezas y debilidades, objetivos para las próximas semanas. Después de haber objetivado los datos del sistema GPS a nuestra disposición, podemos resumir estadísticamente el trabajo realizado en la ronda: la distancia cubierta en micro-ciclos y los alcanzados en el partido, corriendo a velocidades superiores a 19-20 km/h (HSR) en relación con el partido, así como aquellos por encima de los 25 km/h, entonces sprints. El objetivo principal del entrenamiento es preparar a los jugadores para el "peor de los casos" que puede aparecer en el partido, por ejemplo, jugar durante 120 minutos, realizar el 120% del volumen HSR promedio o más sprints. Un período de preparación bien planificado "extiende" las ventanas de adaptación de los jugadores, preparándolos para tales escenarios cada semana, y a veces cada 3 días.

    La regla de oro del Dr. Tim Gabbett es:

    "Un jugador que atraviesa todo el período preparatorio sin lesiones es mucho más resistente a las lesiones durante la temporada que un jugador cuya lesión excluye varias unidades durante la preparación".

    B - Pruebas motrices

    Las pruebas motrices realizadas regularmente de forma repetible y confiable son una gran herramienta que brinda mucha información sobre el estado físico inicial del jugador en 90 minutos. Mis favoritos son:

    - Beep Test, YoYo test
    - CMJ, SJ
    - Sprint a 10 y 30 metros
    - 505 Test

    Además, al filmar pruebas obtenemos información importante sobre la eficiencia del movimiento y los posibles elementos débiles. La observación incluso de saltos CMJ y SJ muestra disfunciones típicas: torcedura de rodilla o falta de movilidad en los tobillos.

    C - “Work Capacity”

    En las primeras semanas, estamos construyendo "Work Capacity" gradualmente para construir la tolerancia de los jugadores para el trabajo a largo plazo. Por ejemplo, durante 3 semanas, podemos:
    - extender el tiempo de las unidades de entrenamiento 60-90-120 min
    - aumentar el número de unidades de entrenamiento 4-6-8
    - aumentar el número de metros en la zona de 19-25 km/h.

    Evitamos en este momento:
    - gran volumen de sprints
    - gran volumen de juego en un campo pequeño
    - partidos amistosos de más de 45-60 min por jugador

    Durante este período, es importante el monitoreo por GPS de los jugadores, gracias al cual podemos corregir las cargas de entrenamiento de forma continua, observar si logramos los objetivos establecidos, evitar la acumulación de sprints y desaceleraciones.

    Con un gran volumen de entrenamiento aeróbico y en el umbral de LT, otros componentes, es decir la fuerza máxima, la potencia y la velocidad se tratan como secundarias. Los ejercicios de fuerza en este momento se centran en la técnica óptima del ejercicio, de modo que en la segunda parte puede aumentar fácilmente su intensidad.

    D - Tolerancia HSR

    Construyendo intensidad de entrenamiento, tolerancia de sprint> 25 km/h, así que esto lo que distingue a las ligas débiles de las mejores es el objetivo de la segunda parte de los preparativos. Durante 2 a 4 semanas, mientras mantenemos un nivel HSR constante en la zona de 19-25 km/h, estamos aumentando gradualmente la adaptación a los sprints a la velocidad máxima. Este es un período en el que no hay compromisos, y la planificación y el monitoreo del trabajo realizado son cruciales en el contexto de la prevención de lesiones musculares. Tratamos de aumentar gradualmente el volumen de entrenamiento de sprints en la semana para lograr 2,5 - 3 veces la duración promedio de los sprints realizados en el partido.

    Durante este tiempo, nos enfocamos en:

    - entrenamiento de velocidad máxima
    - implementación de entrenamiento pliométrico de gran volumen
    - entrenamiento de fuerza máxima en medio volumen
    - ejercicios preventivos para los músculos de la espina ciática

    E - Aceleración - Desaceleración

    La etapa final de preparación se centra en el movimiento multidireccional, es decir, aceleración, frenado y giro. El entrenamiento en este período en 80-90% consiste en ejercicios con el balón: juegos de posición y tareas técnicas y tácticas. Los ejercicios motores aislados se centran principalmente en la planimetría en varios planos, la reeducación de la postura corporal y la creación de condiciones de "peores escenarios". El monitoreo constante permite un buen equilibrio del trabajo uni y omnidireccional, lo que preparará completamente a los jugadores para los requisitos de la próxima temporada. Una gran cantidad de trabajo excéntrico (frenado) requiere un control constante del dolor muscular, por lo que recomiendo usar formularios en forma de aplicaciones, correos electrónicos o formularios en papel tradicionales, esto nos permitirá tener una imagen más completa del impacto del entrenamiento en nuestros jugadores.
    Los principales supuestos de este período son:

    - reducción del volumen de entrenamiento en la zona de oxígeno
    - mantenimiento de la intensidad del entrenamiento
    - mantenimiento del área supuesta de HSR
    - exposición permanente a velocidades máximas
    - preparación de músculos cuádriceps, aductores y abductores para trabajo multidireccional
    - planificación muy cuidadosa de la regeneración con un gran volumen de trabajo excéntrico

    III. Pruebas finales

    Aunque los procesos de adaptación no son lineales, en mi opinión vale la pena intentar verificar los resultados de manera objetiva. Pre-planificar e informar a los jugadores que el período de preparación comenzará y terminará con las pruebas es indudablemente motivador. Los cambios más importantes se deben ver en la resistencia (Beep Test), la potencia (CMJ) y la agilidad (505). En mi experiencia, la aceleración y la velocidad máxima (sprint a 10 y 30 metros) es un proceso que requiere un poco más de tiempo.

    Modelo de aptitud física / fatiga

    Preparar a un jugador para la temporada es un período extremadamente difícil pero también extremadamente interesante para un entrenador de preparación motriz. Mientras que en la temporada todos los entrenamientos se centran en un objetivo: la forma óptima en el partido, en el período preparatorio podemos permitirnos mucho más. Al planificar exactamente lo que queremos lograr, apegándose a los principios básicos de la teoría del entrenamiento y la fisiología, podemos preparar al equipo de manera óptima para la temporada y, lo que es especialmente importante para los jugadores jóvenes, elevar sus habilidades motrices a un nivel superior. Probar y monitorear jugadores durante este tiempo permite objetivar su entrenamiento, evaluar su trabajo y ingresar rápidamente las correcciones. Para un entrenador de preparación física es una prueba real, pero a pesar del estrés y la presión de los jugadores y entrenadores, es un verdadero paraíso para nosotros.

    Jacek Piegza

    Preparador físico

    Entrenador de preparación física en KGHM Zagłębie

    Share article:

    Similar Articles

    Consejos de entrenamiento

    En búsqueda por la excelencia: ¿cómo enseñar a un jugador la profesionalidad?

    La excelencia en el fútbol no existe porque es un juego de errores. A veces todos pueden cometer un error, desde el entrenador hasta el jugador,Lee mas >

    Consejos de entrenamiento

    ¿Cómo aumentar el rendimiento de un jugador joven sin exponerlo a lesiones?

    El fútbol moderno es una disciplina muy compleja en términos de desarrollo del talento. A lo largo de los años, este ha cambiado tan diametralmente queLee mas >

    ¿Quieres usar nuestros productos?

    Simplemente haga clic en el botón de abajo

    ¡Compra ahora!

    "