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    ¿Cómo monitorear y optimizar las cargas de entrenamiento?

    Radosław Osadnik

    Entrenador de la academia Górnik Zabrze

    La base para monitorear y optimizar las cargas de entrenamiento es el conocimiento de nuestros jugadores. Para conseguirlo, es necesario realizar pruebas, pero los resultados en sí no lo son todo. Necesitamos saber cómo analizarlos e interpretar los datos recibidos basados en ellos. El monitoreo no es sólo para verificar cuántos kilómetros recorrió el jugador durante la unidad de entrenamiento, sino principalmente para planificar estímulos de entrenamiento adicionales basados en esta información, o para acercarse a los jugadores individualmente. Sin embargo, recordemos que ninguna estadística puede reemplazar a los entrenadores calificados y siempre será un añadido al trabajo de un entrenador y depende de nuestro conocimiento lo importante que será este suplemento.

    Pruebas: conocimiento sobre jugadores

    El primer paso que debe dar pensando en monitorear el entrenamiento deportivo, es poner a prueba a los jugadores. Hay diferentes formas de pruebas. A nivel de fútbol juvenil y al borde de la amateurismo y la profesionalidad, la prueba que cualquier entrenador puede realizar es una prueba llamada "beep test". Beep test nos permite determinar el nivel de rendimiento físico de cada jugador, pero con su ayuda también podemos determinar zonas y umbrales de entrenamiento que se utilizarán para monitorear el entrenamiento. Su gran ventaja es el hecho de que es fácil de realizar y no necesitamos ningún equipo especializado. Beep test se puede realizar en prácticamente cualquier condición, en el campo, la cinta de correr, el pabellón deportivo, etc., y en todos los niveles de las clases de competición, y su especificidad es muy similar al fútbol. La información principal que se utilizará en el seguimiento posterior del entrenamiento y sus cargas son los rangos y umbrales ya mencionados que podemos determinar en función de la frecuencia cardíaca máxima. Beep test también será muy útil en el futuro. Hasta el octavo nivel, podemos llevarlo a cabo en cualquier momento durante la temporada, sin interferir en el microciclo de entrenamiento. Según el análisis de la frecuencia cardíaca de cada etapa, podremos determinar el progreso logrado por el jugador en relación con las pruebas de pretemporada. Si su ritmo cardíaco es más bajo, significa que el jugador está mejor adaptado a las cargas de entrenamiento. El resultado opuesto significará que está sobrecargado. Al trabajar con el equipo de Górnik Zabrze, utilizamos dos formas de monitoreo de entrenamiento. Esta es una evaluación subjetiva de la fatiga del jugador obtenida mediante el uso de la escala Borg y los datos de la gráfica de frecuencia cardíaca del jugador y la lectura GPS (El sistema de Sonda Sports).

    Entrenamiento: máxima estimulación para el desarrollo

    Debemos recordar que el objetivo del entrenamiento es estimular la carga máxima de competidores en una relación apropiada con su entrenamiento actual y el nivel de susceptibilidad a la fatiga. La idea es que esta sea una carga elegida individualmente para un jugador dado, siendo esta un desafío para él, un estímulo, pero al mismo tiempo sin resultar una carga excesiva para sus capacidades actuales. Para que los atletas se desarrollen dinámicamente deben adaptarse a cargas crecientes, pero estas deben seleccionarse y periodizarse adecuadamente y ser diferentes para cada grupo individual de jugadores. 

    ¿Cómo utilizar los datos obtenidos de las pruebas de Beep test, el conocimiento del propio jugador y la información obtenida del monitoreo del entrenamiento de fútbol?

    Por supuesto, queremos que el entrenamiento sea lo más intenso posible para que los jugadores se queden lo más posible en los rangos de entrenamiento superior, pero por otro lado, es conveniente que después de los esfuerzos de explosión regresen con la mayor brevedad posible a la segunda o tercera zona de entrenamiento, es decir, a la zona donde son capaces de regenerarse.  La primera información a la que debemos prestar atención mediante el seguimiento del entrenamiento deportivo es cuánto tiempo necesita la frecuencia cardíaca del jugador para volver a la segunda o tercera zona después de un esfuerzo intenso (cuando trabaja en cuarto o quinto rango). Esto nos da información sobre el nivel actual de entrenamiento de los jugadores. Cuanto mayor sea el nivel, más disminuye el tiempo de restitución de la frecuencia cardíaca y se adapta mejor a los esfuerzos posteriores de explosión. El gráfico de un jugador en buena forma es muy irregular: se puede ver claramente cómo los momentos de trabajo intensivo (cuando el gráfico está en el rango IV y V) se entrelazan con períodos en los que la frecuencia cardíaca cae en el rango III y II, por ejemplo, el período de inactividad en el juego, la posibilidad de regeneración. Para variar, el gráfico de pulso de un jugador mal adaptado, cuando ingresa al rango IV y V, puede persistir durante toda la unidad de entrenamiento o una parte particular del entrenamiento.

    El conocimiento del equipo es esencial

    En el trabajo de un entrenador de fútbol, conocer a tu propio equipo es un aspecto extremadamente importante. Gracias a ello, podremos determinar si una determinada carga de entrenamiento es ligera, media o pesada para un jugador en particular. Esta información se puede obtener analizando la sangre extraída inmediatamente después o durante el entrenamiento. Desafortunadamente, casi nadie puede permitirse esa solución. Obtener información sobre las dificultades de entrenamiento basadas en la escala Borg puede ser útil aquí, pero usar herramientas básicas de monitoreo, es decir, leer el pulso del jugador, no es una tarea fácil y definitivamente requiere tiempo, observación y conocimiento de los jugadores. Es imposible preparar un entrenamiento que tenga el mismo efecto en todos los jugadores del equipo, ejerciendo los mismos estímulos sobre ellos, por lo tanto, es necesario individualizar las unidades de entrenamiento. Es importante para la periodización de la formación. Su buen ejemplo, que ya está general y ampliamente disponible, es la periodización propuesta por Verheijen, basada en juegos de acondicionamiento, que se complementan con formas de correr específicas. Cuando se trata de monitorear y analizar los juegos de acondicionamiento físico mencionados anteriormente, supongamos que una serie de juegos duró dos minutos y la lectura de la frecuencia cardíaca muestra que un jugador permaneció en un rango de frecuencia cardíaca alta todo el tiempo y, por lo tanto, mantuvo la intensidad. Después de un tiempo, la intensidad del otro jugador cayó. Por lo tanto, recibimos información de que para el jugador número uno esta carga fue óptima, mientras que el jugador número dos necesita series más cortas porque no puede mantener una intensidad adecuada. La segunda información importante que obtenemos del monitoreo de los juegos de condición son datos sobre el descanso del jugador entre series. Basándonos en ellos, podremos determinar si un jugador determinado puede regenerarse adecuadamente dentro de un tiempo específico. Con base en los dos indicadores anteriores, podemos ajustar la longitud de la serie y descansar entre ellos. 

    Punto cero

    Al obtener la información presentada anteriormente, podemos determinar el llamado punto cero donde están nuestros jugadores. Debido a esto, los estimularemos y aumentaremos gradualmente las cargas de entrenamiento, a la vez que sabemos que no son demasiado grandes y recibiremos constantemente comentarios del monitoreo. Establecer el punto cero también nos permitirá periodizar a los jugadores, es decir, dividirlos en grupos de entrenamiento apropiados según su adaptación y entrenamiento. Esto nos ayudará a optimizar el nivel de entrenamiento y elegir la carga para las necesidades individuales de los jugadores. El monitoreo del entrenamiento de fútbol nos permite trabajar constantemente en los puntos débiles de cada jugador y compensar sus deficiencias. Los resultados de los jugadores cuya restauración de la frecuencia cardíaca durante el entrenamiento es débil, que bajo la influencia de esfuerzos explosivos repetitivos no pueden regenerarse rápidamente, nos dan una señal de que carecen de capacidad de oxígeno, su techo es más bajo y, por lo tanto, necesitan descansos más largos entre partes individuales del entrenamiento.

    En tales jugadores, prestamos especial atención a las clases suplementarias en términos de entrenamiento de oxígeno. A su vez, los jugadores que pueden regenerarse rápidamente y soportar ejercicios a buena intensidad pueden ser sometidos a estímulos adicionales: cargas más altas. Una gran cantidad de información durante el entrenamiento es dada por el sistema GPS Sonda Sports. Mientras trabajaba en Górnik, llamó nuestra atención especial sobre nuestros principales medios para dar forma a las características físicas, es decir, juegos de acondicionamiento. La intensidad de los jugadores individuales fue buena, pero el número de sprints y aceleraciones no nos satisfizo necesariamente. Gracias a esta información, utilizamos formularios adicionales de correr en el entrenamiento para complementar el número de sprints y aceleraciones realizadas por los jugadores durante las clases de entrenamiento. También es importante reconocer situaciones en las que durante el entrenamiento físico el jugador lleva la carga peor que antes. Si un ejercicio determinado generalmente se realiza a un cierto valor de frecuencia cardíaca, y de repente se volvió mucho más alto, esto indica que ese jugador está cansado en este momento. Esta es una señal de alarma. Por otro lado, puede ser que de repente en un ejercicio determinado aguante mejor, lo cual es un indicador de adaptación a un estímulo dado y una señal de que puede incrementarse.

    Nada reemplazará al entrenador

    Para que el monitoreo tenga sentido, debemos asegurarnos de que los datos que analizamos provienen de un jugador que está 100% comprometido con sus tareas. Es por eso que el entrenamiento, la actitud del entrenador en el entrenamiento es importante. (Es por eso que el entrenamiento, la actitud del entrenador es importante). Cuando está en un buen nivel y estamos seguros de que nuestros jugadores trabajaron en el nivel óptimo de sus capacidades, entonces vale la pena analizar y monitorear las cargas de entrenamiento. Ningún gráfico de frecuencia cardíaca o indicador GPS es capaz de reemplazarnos, es sólo una de las herramientas que ayudan a hacer su trabajo diario al entrenador.

    Radosław Osadnik

    Entrenador de la academia Górnik Zabrze

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