• Рубрики
  • интервью

    Как повысить работоспособность молодого футболиста, не подвергая его организма травмам?

    Яцек Пегза

    Тренер по физической подготовке

    Современный футбол является дисциплиной очень сложной в плане развития талантов. На пространстве лет этот спорт изменился настолько радикально, что если мы взглянем сегодня на игру времен Пеле, Круиффа или Марадоны, то нам может показаться, что она происходила в замедленном темпе. Тогда на конечный результат влияли прежде всего индивидуальные технические навыки, а темп игры был (хотя и без объективных данных) наверняка на много, много ниже, чем в сегодняшнем футболе.  Такое изменение темпа игры конечно ставит новые вызовы в процессе обучения, в котором соответствующая моторная подготовка спортсмена становится необычайно важной.

    Четыре столпа обучения

    Современный процесс подготовки футболистов покоится на четырех столпах: технической, тактической, физической и ментальной частях. Каждая из них необычайно важна, как стол стоит на четырех ножках, так и здесь нижний уровень каждого компонента будет негативно влиять на конечный результат. Смотря, хоть бы, на Роберта Левандовского, мы видим хорошо подготовленного физически спортсмена, выглядящего как гладиатор, обладающего прекрасным обзором ситуации на поле, а также техникой на высочайшем уровне. Кроме того, Роберт в многочисленных интервью и в обыденной жизни выглядит человеком уравновешенным, сконцентрированным, имеющим характер победителя и лидера. Вслед за таким комплексным развитием спортсмена идет профессионализация подготовки в наилучших футбольных академиях мира. 

    Началом этого процесса всегда является селекция футбольных бриллиантов, то есть поиск молодых спортсменов, обладающих качествами и чертами характера, позволяющими в будущем играть на наивысшем уровне. Конечно же, его навыки должны развиваться путем выполнения долгосрочного плана, соответствующего мотивирования, работы над своими сильными и слабыми сторонами. В конце концов остается найти тот 1% разницы в его подготовке, благодаря которому футболист будет тем «The Special One». 

    Чтобы создать будущих Левандовских и Месси, подготовка в академиях начинается каждый раз все раньше по возрасту, что с точки зрения материала, охватывающего вспоминавшиеся ранее четыре столпа, не является ни чем удивительным. Этот процесс, однако, вызывает раннюю специализацию, в результате чего дети в возрасте 4-6 лет посвящают практически всю свою активность одному виду спорта. Часы тренировок, проведенные за совершенствованием техники, позволяют вооружить футболиста навыками как можно более широкого спектра, чтобы в будущем сверкать мастерством на стадионах и быть королем дриблинга. Но является ли такой подход правильным? Я далек от ответа на этот вопрос, однако определенные факты и мои семилетние наблюдения позволяют мне выдвинуть собственную теорию по этой теме, которую я опишу в четырех пунктах. 

    1. Ранняя специализация тормозит развитие моторных качеств.

    Смотря на канадскую модель долгосрочного развития моторики, то есть так называемую LTAD (Long Therm Athletes Development), опирающуюся на сенситивные периоды в развитии человека, а следовательно в тех окнах, когда оптимально формируются отдельные качества моторики, сложно не согласиться с тем, что ранняя специализация не дает нам возможности развития качеств моторики. Согласно рекомендациям этой программы, до возраста 12 лет дети должны заниматься как можно более разнообразными спортивными активностями, чтобы гармонично развивать двигательный репертуар. Концентрация на одной дисциплине происходит только по окончании периода, в течение которого спортсмен полностью освоит двигательный букварь. В этот период мы  формируем его технические навыки и уже будем обладать очень хорошей физической подготовкой. Отказ от двигательной монотипии, а следовательно от  выполнения одних и тех же упражнений, в дальнейшей перспективе позволит избежать травм, полученных вследствие перегрузок. 

    Источник http://junior.pzgolf.pl/wp-content/uploads/images_5.jpg

    1. Двигательные компетенции ребенка  следует развивать уже в его детсадовском возрасте.

    Все было бы гораздо проще, если бы мы возвратились в «старые добрые времена», когда на уроках физического воспитания с малых лет нам предлагался полный двигательный спектр. В спортивном меню были легкоатлетические дисциплины, гимнастика, командные игры. При соотношении 1 к 1 тренировок и уроков физкультуры мы, скорее всего, получили бы еще лучшие эффекты. Сегодня многие академии и футбольные секции пробуют возместить недостаток движения, организуя занятия по дзюдо, акробатике, боксу. В таких крупных футбольных клубах, как Аякс, мы наблюдаем специальные места для занятий другими видами спорта. Все это, к сожалению, является только половинчатым решением проблемы, которая берет свое начало уже в яслях и детских садах.  В них дети часто не имеют возможности заниматься разнообразными формами активности. А ведь именно тогда, в возрасте 4-6 лет моторика ребенка переживает первый апогей, когда развиваются двигательные компетенции. Персональная опека приводит к еще худшим последствиям. Дети, находящиеся под наблюдением бабушек и нянь, ограниченные домашним пространством в несколько квадратных метров, не имеют возможности развивать равновесие, мобильность, силу, воспитывать в себе отвагу. С восхищением и завистью смотрю на США, где физическая культура и спорт в школах хорошо развиты, а фантастическая инфраструктура позволяет каждому найти что-нибудь для себя. Дети во всех общеобразовательных институциях занимаются различными видами спорта и рекреационных активностей. 

    1. Движение спортсмену необходимо не только для тренировки.

    Снова будет немного ностальгически, но, смотря на сегодняшнюю цивилизацию, мы видим тревожный тренд, а именно резкое снижение дневной активности. День молодого спортсмена выглядит приблизительно так:

    • Утром родители подвозят его в школу. 
    • В школе на перерывах между уроками он в основном «сидит» в смартфоне. 
    • После школы родители отвозят его домой, а потом на тренировку.
    • На тренировке получает максимальные тренировочные стимулы. 
    • С тренировки его отвозят домой. 

    od małpy do gika

    Источник: http://www.is.umk.pl/~duch/Wyklady/KogP/02-ewol.htm 

    Смотря на это глобально, не трудно заметить, что отсутствие переходной зоны между тренировкой и другими активностями вызывает ряд негативных последствий. Суставы, сухожилия и мышцы находятся либо в полу-сжатом состоянии вследствие сидения, либо подвергаются экстремальным нагрузкам во время спринтов, прыжков и ударов на тренировке либо на матче. Просматривая шагомеры, которые мои спортсмены имеют в каждом смартфоне, четко вижу, что их дневная активность действительно очень низкая. Вместе с тем, мониторя их тренировки с помощью GPS, вижу, что тренировка, которую я провожу с ними, действительно интенсивная. 

    1. Стойкость перед утомлением должна вырабатываться уже на этапе созревания.

    Очередным явлением, с которым я встречаюсь ежедневно, это приспособление спортивной тренировки к темпу жизни. Все максимально интенсивное, но также и короткое. Тренировки длятся обычно 60-90 минут 3-5 раз в неделю, что не позволяет наработать объем усилий для выработки стойкости перед утомлением. Тренировки в период фазы интенсивного роста являются идеальным моментом для так называемой «Work Capacity Training» - системе занятий, в ходе которых

     Длительность тренировки должна увеличиваться до 90-120 минут, а количество тренировок в течение недели должно варьироваться от 4 до 6. 

    Как тренировать молодого спортсмена? 

    Нам не повернуть вспять прогресса цивилизации, реформа физического воспитания также находится вне сферы нашего влияния, но как, однако, тренироваться, чтобы на протяжении многих лет наслаждаться спортом без травм, а в будущем услышать гимн лиги чемпионов, но не сидя на трибуне либо перед телевизором? 

    1. Применяя результаты научных исследований, использовать сенситивные периоды для Формирования моторных качеств и технических навыков в оптимальном возрасте. 
    2. Заниматься столькими видами спорта, сколькими возможно, начиная с детского возраста, так, чтобы не только гармонично развиваться, а также избежать в будущем травм от перегрузок и преждевременного выгорания. 
    3. Хотя бы с помощью наблюдения за шагомером в телефоне устанавливать себе цели переходной активности, это могут быть известные всем 10 000 шагов. Выбирать ступеньки вместо лифта, велосипед вместо автобуса и т.д. 
    4. Когда войдем в период установления специализации в возрасте 13-14 лет, с помощью хотя бы системы GPS мониторить тренировочную нагрузку так, чтобы избегать перегрузок, особенно в возрасте интенсивного роста. 
    5. Не недооценивать роли отдыха, питания и здорового режима жизни. Здесь также можно воспользоваться находящимися в телефоне приложениями для мониторинга гидратации, сна либо ВСР. 

    Откуда взялся феномен Роберта Левандовского?

    Давайте в конце вернемся к примеру Роберта Левандовского. Присмотревшись внимательно к поочередным этапам его карьеры, мы без труда заметим элементы, повлиявшие не его феноменальную физическую подготовку. Роберт родом из спортивной семьи, его отец занимался дзюдо, а мама была волейболисткой. Высока вероятность того, что в детстве Роберт занимался различными видами спорта. Официально известно о дзюдо и беге с препятствиями. 

    Обратим внимание также на то, когда он начал свое приключение с футболом. Первым его футбольным клубом была Варсовия Варшава, куда он попал в возрасте 9 лет (когда он уже обладал двигательными компетенциями в других дисциплинах).  Очередным интересным фактом является то, что он обладал невысоким ростом и не крупным телосложением, поэтому можно предположить, что несколько отставал в физическом развитии, что предохранило его от чрезмерной эксплуатации как спортсмена клубом, воеводской и национальной сборной. 

    Глядя на вышеуказанные факты, мы замечаем определенные аналогии, а именно занятие многими видами спорта кроме своей специализации, благодаря позднему развитию также правильное соотношение между тренировками и матчами.  Эффекты этого мы видим в текущем сезоне, в котором имя Левандовского находится на устах у всего мира. Возможно именно это и есть дорога оптимального развития, а возможно развитие науки и технологий даст нам больше данных, благодаря которым мы найдем ответы, приближенные к уверенности? 

    Яцек Пегза

    Тренер по физической подготовке

    Тренер по физической подготовке в KGHM Zagłębie

    Share article:

    Хотите использовать наши продукты?

    просто нажмите кнопку ниже

    Купить сейчас!

    "