• Рубрики
  • спортивная физиология

    Как мониторить и оптимизировать тренировочные нагрузки?

    Радослав Осадник

    тренер Академии Гурника Забже

    Основанием для мониторинга и оптимизации тренировочных нагрузок являются знания на тему наших спортсменов. Чтобы их получить обязательно необходимо провести тесты, но одни результаты - это еще не все. Мы должны знать, как их анализировать и на их основании интерпретировать полученные данные. Мониторинг следует использовать не только для того, чтобы проверить, сколько километров преодолел спортсмен во время тренировки, а прежде всего для того, чтобы на базе этой информации запланировать очередные тренировочные стимулы, подходя к каждому из спортсменов индивидуально. Следует, однако, помнить, что ни один график не в состоянии заменить квалифицированного тренера и всегда будет дополнением к его работе, а от нашего знания зависит, насколько важным будет это дополнение.

    Тесты: знания о спортсменах

    Первый шаг, который следует сделать, думая о мониторинге спортивной тренировки, это протестировать спортсменов. Существуют различные виды тестов. На уровне молодежного футбола и на границе любительского и профессионального уровней экзаменом, который может позволить себе каждый тренер, является beep тест.

    Beep тест позволяет установить уровень работоспособности каждого спортсмена, но с его помощью мы в состоянии определить также объемы (зоны) и границы тренировок, которые послужат нам для мониторинга тренировки. Его большим преимуществом является простота выполнения и то, что не требуется никакой аппаратуры. Beep тест можно выполнить практически в любых условиях - на стадионе, беговой дорожке, в спортивном зале и т.д.- и на каждом уровне классов розыгрышей, а его специфика очень приближена к футболу. Основной информацией, которая послужит нам в дальнейшем мониторинге тренировки и ее нагрузок, это уже вспоминаемые ранее объемы и пределы, которые мы в состоянии определить на базе максимального кровяного давления.

    Beep test также очень пригодится в будущем. До восьмого уровня мы можем провести его в любой момент прохождения сезона, не вмешиваясь тем самым в тренировочный микроцикл. На базе анализа кровяного давления из поочередных этапов мы будем в состоянии определить прогресс, которого достиг спортсмен по отношению к тестам, выполненным перед началом сезона. Если значения его давления будут ниже, это значит, что спортсмен лучше адаптирован к тренировочным нагрузкам. Обратный результат будет означать, что он перегружен.

    В работе с командой Центральной Лиги Юниоров Гурника Забже мы используем два вида тренировочного мониторинга. Это субъективная оценка утомления спортсменов, полученная путем использования шкалы Борга и данных, взятых из графика значений кровяного давления спортсмена и считывания GPS (система Sonda Sports).

    Тренировка: максимальное стимулирование с целью развития

    Мы должны помнить, что целью тренировки является максимальное стимулирование нагрузки спортсменов в соответствующем отношении к их текущему уровню натренированности и стойкости к утомлению. Речь идет о том, чтобы это была нагрузка, подобранная индивидуально к данному спортсмену, чтобы являлась для него вызовом, была побуждающим стимулом, но вместе с тем не являлась слишком большой нагрузкой для его текущих возможностей. Чтобы спортсмены развивали свою моторику, они должны быть адаптированы к все большим нагрузкам, но последние должны быть соответственно подобраны и периодизованы - разные для разных групп спортсменов. Как теперь использовать данные, которые мы получаем из beep-тестов, собственные знания о спортсмене и информацию, получаемую из мониторинга футбольной тренировки?

    Конечно же мы хотим, чтобы тренировки были как можно более интенсивными, чтобы спортсмены как можно более продолжительное время пребывали в верхних тренировочных объемах, но с другой стороны, чтобы после взрывных усилий они как можно быстрее возвращались во II либо III тренировочную зону, находясь в которых они в состоянии восстанавливаться. Первая информация, на которую нам следует обратить внимание, проводя мониторинг спортивную тренировку, является то, в течение какого времени кровяное давление спортсмена после выполнения интенсивного усилия (когда работает в IV либо V объеме), возвращается во II либо III зону. Это дает нам информацию об актуальном уровне натренированности игрока. Чем выше его уровень, тем более время восстановления давления уменьшается и спортсмен лучше адаптируется к очередным взрывным усилиям. График состояния спортсмена, находящегося в хорошей форме, сильно «рваный» - выразительно видно, как моменты интенсивной работы (когда график находится в IV и V пределах) переплетается с периодами, когда давление падает в III и II предел - например период простоя в игре - возможность восстановления. Для разнообразия, график давления слабо адаптированного спортсмена, когда он войдет в IV и V предел, может удерживаться в нем в течение всей тренировки либо отдельной ее части.

    Знание команды - это главное

    В работе футбольного тренера необычайно важным аспектом является знание своей команды. Благодаря ему мы будем в состоянии определить, является ли данная тренировочная нагрузка для данного спортсмена легкой, средней либо тяжелой. Такую информацию можно получить благодаря анализу крови, взятой непосредственно после либо в ходе тренировки. Но такое решение к сожалению мало кто может себе позволить. Здесь может пригодиться получение информации о трудности тренировки на основании шкалы Борга, но при использовании основных инструментов мониторинга, то есть проверки пульса спортсмена, это не простая задача, выполнение которой требует времени, наблюдения и знания игроков. 

    Невозможно приготовиться к тренировке, которая воздействовала бы одинаково на всех спортсменов в команде, одинаково стимулировала, поэтому обязательно необходима индивидуализация тренировочных групп. Важна периодизация тренировки. Ее хорошим примером, который уже является общедоступным, является периодизация, предложенная Верхейеном, основывающаяся на тренировочных играх с дополнением специфическими беговыми формами. 

    Если речь идет о мониторинге и анализе вышеуказанных тренировочных игр, предположим, что данная серия игры длилась две минуты и из проверки давление вытекает, что спортсмен в течение всего этого времени находился в пределах высокого давления, а следовательно удерживал интенсивность, а у другого спортсмена спустя некоторое время эта интенсивность снизилась. Отсюда мы получаем информацию, что для спортсмена номер один эта нагрузка была оптимальной, за то спортсмену номер два требуются более короткие серии, так как он не в состоянии удержать соответствующую интенсивность. Другой важной информацией, которую мы получаем из мониторинга тренировочных игр, являются данные об отдыхе спортсмена между сериями. На их основании мы сможем определить, в состоянии ли данный игрок соответственно восстановиться в течение определенного времени. На основании двух вышеуказанных показателей мы в состоянии установить необходимую длину серий и отдыха между ними.

    Точка отсчета

    Получая представленную выше информацию, мы в состоянии определить так называемую точку отсчета, в которой находятся наши спортсмены. Учитывая это, мы будем их стимулировать и поступательно увеличивать тренировочные нагрузки, одновременно зная, что они не слишком большие, все время получая обратную информацию из мониторинга. Определение точки отсчета позволит нам также периодизировать спортсменов, то есть разделить их на соответствующие тренировочные группы в зависимости от их адаптации и натренированности. Это поможет нам при оптимизации тренировочного уровня и подборе нагрузки для индивидуальных потребностей игроков.

    Мониторинг футбольной тренировки позволяет нам постоянно работать над слабыми сторонами каждого спортсмена, устраняя их недостатки. Результаты игроков, у которых восстановление давления во время тренировки слабое, которые под влиянием повторяемых взрывных усилий не в состоянии быстро восстановиться, дают нам сигнал, что им не хватает кислородной емкости, их уровень ниже, а следовательно им требуется более длительные перерывы между отдельными частями тренировки. В работе с такими спортсменами мы обращаем особое внимание на восполняющие занятия под углом кислородной тренировки. В свою очередь те спортсмены, которые в состоянии быстро восстанавливаться и выдерживают упражнения на хорошей интенсивности, могут подвергнуться очередной стимуляции - большим нагрузкам.

    Много информации во время тренировки дает система GPS Sonda Sports. Во время работы в Гурнику он обратил наше особое внимание на наше главное средство, формирующее тренировочные качества, то есть тренировочные игры. Интенсивность отдельных спортсменов была хорошей, но количество спринтов и ускорений не всегда нас удовлетворяло. Благодаря этой информации мы применили в тренировке дополнительные беговые формы, восполняющие количество спринтов и ускорений, выполняемых спортсменами во время тренировочных занятий.

    Важно также обнаружение ситуаций, в которых во время тренировки на физическую форму, спортсмен переносит нагрузки хуже, чем ранее. Если данные упражнения обычно он выполнял при определенном давлении, но оно внезапно повысилось, то это свидетельствует о том, что такой игрок в этот момент уставший.  Это тревожный сигнал. С другой стороны может быть так, что спортсмен внезапно начнет данное упражнение переносить лучше, что является показателем адаптации к данному стимулу и сигналом, что его можно увеличить.

    Ни что не заменит тренера

    Для того, чтобы мониторинг имел смысл, мы должны быть уверены в том, что данные, которые мы анализируем, исходят от спортсмена, вовлеченного в выполнение своих задач на сто процентов.  Чтобы это получить, важен коучинг, позиция тренера на занятиях. Когда это находится на хорошем уровне и мы уверены в том, что наши спортсмены работали на оптимальном уровне своих возможностей, только тогда стоит анализировать и мониторить тренировочные нагрузки. Никакой график давления или показатель GPS не в состоянии нас выручить, только инструменты могут помочь в ежедневной работе тренерского состава.

    Радослав Осадник

    тренер Академии Гурника Забже

    Share article:

    Similar Articles

    спортивная физиология

    Выносливее, лучше, быстрее, сильнее. Эволюция футбольной тактики и физической подготовки.

    Такие, как выше, или подобные вопросы все чаще возникают в так называемом медийном пространстве. Значительно ли изменяется объем беговой работы, выполняемой данной командой во время матча,Читать далее >

    спортивная физиология

    Как тренироваться индивидуально во время эпидемии?

    Период принудительного карантина, вызванного вирусом COVID-19, проблематичен для спортсменов всех видов спорта. В футболе вспышка эпидемии совпала с началом весенних раундов. После хорошо отработанной зимы, когдаЧитать далее >

    спортивная физиология

    Как повышать выносливость и следить за тренировочной нагрузкой игроков в период подготовки к сезону?

    Подготовительные периоды в футболе - очень важные моменты года с точки зрения двигательной подготовки. Чаще всего это два периода: зима - более долгий, в течение которыхЧитать далее >

    спортивная физиология

    Как подготовить игроков к сезону?

    В контексте последних тенденций в футболе, тренировочные микро- и мезоциклы в процессе подготовки к сезону можно разделить на обычные и основанные на тактической периодизации Какие изЧитать далее >

    спортивная физиология

    Как жилеты GPS помогают в обучении юных футболистов?

    – Системы мониторинга игрока GPS облетают Экстра-класс, но их цены просто непомерно высоки для футбольных академий. Здесь мы имеем объективную картину тренировки по хорошей цене -Читать далее >

    интервью

    Как повысить работоспособность молодого футболиста, не подвергая его организма травмам?

    Современный футбол является дисциплиной очень сложной в плане развития талантов. На пространстве лет этот спорт изменился настолько радикально, что если мы взглянем сегодня на игру временЧитать далее >

    Хотите использовать наши продукты?

    просто нажмите кнопку ниже

    Купить сейчас!

    "