• Рубрики
  • спортивная физиология

    Как подготовить игроков к сезону?

    Радослав Осадник

    тренер Академии Гурника Забже

    В контексте последних тенденций в футболе, тренировочные микро- и мезоциклы в процессе подготовки к сезону можно разделить на обычные и основанные на тактической периодизации Какие из них дают лучшие эффекты? Возможно ли совместить эти две школы, т.е. работать одновременно над тактическими элементами, как и над моторикой команды одновременно?

    1. ТРАДИЦИОННЫЙ ПОДХОД

    Традиционным подходом является классический метод планирования микро- и мезоцикла в тренировках по подготовке к сезону. Он характеризуется строгим пошаговым подходом, который заключается в физической подготовке в строгом соответствии с определенными рамками. Традиционный подход характеризуется стремлением, которое мы можем упрощенно назвать «от детали к общему». Что это значит?

    В каждом тренировочном микроцикле спортсмены работают поэтапно над отдельными элементами подвижности: выносливостью, силой и скоростью. Тренировочные мероприятия, формирующие двигательные характеристики, остаются изолированными от мяча или проводятся в виде различных типов игр или фрагментов игры. Основной целью тренировки является формирование заданной моторной характеристики, которая реализуется в футбольной или иной форме, изолированной от мяча.

    Подготовка по этому методу обычно занимает от шести до восьми недель. На первом этапе мезоцикла формируется выносливость, а работа во время отдельных микроциклов направляется на экстенсивные аэробные тренировки. Затем мы переходим к интенсивным аэробным нагрузкам. В самом конце формируется сила кислорода.

    Каждая фаза характеризуется работой в определенных диапазонах пульса и временных рамках. Этот тип тренировки можно проводить в изолированной форме, например, при типичном беге, с помощью длинных и коротких промежутков времени и различной интенсивности. Кроме того, используются такие тренировочные методы обучения, как евро-фит или табата. Для определения их интенсивности мы должны руководствоваться показателем MAS (максимальная аэробная производительность).

    Метод Верхейена

    Не менее хорошая и все более популярная и, прежде всего, любимая игроками форма мототренировки, которая формирует выносливость, осуществляемую с помощью типичных футбольных средств. Метод Верхейена основан на использовании игр на выносливость, дополненных беговой тренировкой. Объем и интенсивность тренировок здесь регулируется размером игрового поля, количеством игроков и длительностью игры, а также перерывами между играми. Игры дополняются беговой тренировкой, которая, в зависимости от периода, обычно является типично аэробной, скоростной выносливости или скорости. Таким образом, выносливость аэробного характера может быть разработана на основе игр 9х9-11х11. Эффектам интенсивных аэробных упражнений соответствуют игры 6х6-8х8. С помощью игры 3x3-5x5 можно формировать аэробную силу.

    Переходное состояние

    Здесь стоит отметить, что для того, чтобы сделать подготовительный период более эффективным, важно исходное состояние игроков, с которым они вступают в подготовку к началу сезона. Актуальным является вопрос о переходном периоде, который начинается после окончания предыдущего сезона и заканчивается в начале подготовительного периода. Важно, чтобы за это время спортсмены отдыхали и поддерживали максимально высокий уровень тренировок. Для этого можно использовать альтернативные виды спорта - теннис, велосипед или плавание.

    Силовая тренировка

    Переходный период также предоставляет хорошую возможность для продолжения силовой тренировки. Рекомендуется даже начинать его до начала подготовительного периода. Таким образом, игроки могут работать над своими недостатками и повышать свою силу.  Применение силовой тренировки во время переходного периода не нарушает восстановление игроков после сезона.

    Силовые тренировки проходят в последовательных фазах. Первая основана на упражнениях координации и равновесия на неустойчивом грунте, что активизирует глубокие мышцы. На последующих этапах добавляется внешнее сопротивление. Сначала это ленты и резины, затем добавляют нагрузку. Начальные этапы заключаются в укреплении области вокруг тазобедренного сустава, таза, брюшной полости и ягодиц, то есть основы двигательной работы организма. Когда фундамент готов, мы переходим к укреплению силы отдельных движений. Эта тренировка проводится через глобальные упражнения - приседание, шаги в перед, становая тяга и т.д. Цель этого этапа - повысить максимальную силу игроков. Последние этапы направлены на генерацию как можно большего количества энергии, часто на этом этапе используются плиометрические упражнения, к которым игрок готовится на более ранних этапах.

    Работа над скоростью

    Работа над скоростью обычно начинается в самом начале подготовительного мезоцикла и сочетается с силовой тренировкой. На начальных этапах игроки совершают забеги, но не преодолевают расстояния с максимальной скоростью. Мы называем это субмаксимальным темпом, который достигается на слегка удлиненных участках, достигающих 80-100 метров. С каждым очередным микроциклом меняются длина участков, диапазон серии и интенсивность. Через шесть или даже восемь недель тренировки по бегу на проводятся на характерных для футбольного матча участках - от 5 до 30 метров, но со 100% интенсивностью. На завершающих этапах формирования скорости стоит использовать различные типы резины и тренажеры, которые помогают игрокам двигаться со скоростью выше их 100%, чтобы игроки могли преодолевать свои скоростные барьеры. Это чрезвычайно сложно, потому что скорость больше всего зависит от генетической предрасположенности, но при очень хорошей тренировке мы можем улучшить этот аспект у игроков.

    Наиболее часто используемые микроциклы в традиционном подходе основаны на повторяющихся тренировках в течение недели - силовой тренировке, тренировке выносливости, скоростной тренировке. 

    1. ПОДХОД ТАКТИЧЕСКОЙ ПЕРИОДИЗАЦИИ 

    Подход тактической периодизации является противопоставлением традиционному подходу к работе с командой. Он родом из Португалии и в основном используется клубами из Западной Европы.

    Согласно этому подготовительному методу, мезоцикл не делится на отдельные стадии формирования выносливости, силы и скорости. Здесь нет разделения, а каждый микроцикл выглядит структурно идентично тому, что мы в номенклатуре называем морфоциклами. Идея тактической периодизации для отдельной тренировки или микроцикла (момфоцикла) заключается не в формировании моторики, а в построении способа игры команды. Целью здесь является не улучшение моторных характеристик - это важно, но является вторичным эффектом, вытекающим из структуры морфоцикла.

    А как же моторные цели подготовительного периода? Это косвенные аспекты, которые являются результатом всей подготовки. Согласно тактической периодизации, мы стремимся - от общего к деталям. Футбол здесь рассматривается комплексно, и нет никакого разделения на компоненты, которые характеризуют обычную подготовку.

    Как выглядит классический тренировочный морфоцикл, подготовленный по идее тактической периодизации?

    1. Стартовый день

    Стартовый день - это, конечно, матч, во время которого тренер наблюдает за игроками и на основе собранных наблюдений готовит план работы, который поможет улучшить плохо функционирующие элементы в игре команды.

    1. День 

    Первый день после матча - отдых. На второй день футболисты проходят восстановительную тренировку. Эта тренировка характеризуется короткими, но интенсивными играми в маленьких группах, целью которых является стимулирование иммунной системы, большая активность которой поддерживает регенеративные процессы. 

    1. День 

    Следующий третий день после матча характеризуется игрой на небольшом пространстве в небольших группах игроков. Здесь имеется много торможений, остановок, коротких спринтов, резких стартов. Это позволяет поддерживать силовой характер тренировочного дня. Эти игры принуждают принуждают к большой эксцентричной работе, что вызывает реакцию организма, который получает стимулы, характерные для силовой тренировке.  

    1. День

    Четвертый день основан на больших играх с большим количеством игроков на большом игровом поле. В этом случае преобладает длительное мышечное сокращение, а тренировка таким образом более направлена на выносливость. 

    1. День

    Пятый день характеризуется высокой эксплозивностью и короткой продолжительностью, что позволяет выявить высокий уровень скоростных мышечных сокращений и рассматривается с точки зрения стимулов скоростной тренировки. 

    1. День

    Шестой день - это регенерация и неинвазивная тренировка. Тренировочные мероприятия характеризуются низкой интенсивностью, а перерывы между отдельными играми большие. Это тренировка, которая обобщает навыки, приобретенные на протяжении всего морфоцикла, и носит тактический характер. 

    Идеальный микроцикл

    Невозможно описать один шаблон подготовительного микроцикла, который бы оказался идеальным. Прежде всего, подготовительный период зависит от условий, доступных тренеру. Погода и наличие спортивных полей очень важны, потому что не каждый может позволить себе использовать зимой объект, который позволит проводить тренировки на траве. Поэтому в Польше чрезвычайно популярен традиционный подход, который иногда полностью исключает тренировки с мячом, переходя к полностью изолированным упражнениям.

    Однако не будем забывать, что условия, которые предлагают клубы в нашей стране, с каждым годом становятся все лучше и лучше. Вопрос в том, сколько данный тренер, используя свой опыт и способности, может вытянуть из игроков, имеющихся в распоряжении? Здесь очень важно знать свою команду. Благодаря этому мы сможем подготовить микроцикл, который будет отвечать потребностям игроков. Идеальным будет формирование в течение подготовительного периода моторики, но также не забывать совершенствовать тактические и технические навыки команды. К сожалению, при работе над самой моторикой может оказаться, что мы действительно стоим на месте. Это зависит от того, как работает тренер, насколько он способен оптимально подготовить команду к сезону и в то же время придать ей правильный характер игры с точки зрения тактики.

    Радослав Осадник

    тренер Академии Гурника Забже

    Share article:

    Similar Articles

    спортивная физиология

    Как тренироваться индивидуально во время эпидемии?

    Период принудительного карантина, вызванного вирусом COVID-19, проблематичен для спортсменов всех видов спорта. В футболе вспышка эпидемии совпала с началом весенних раундов. После хорошо отработанной зимы, когдаЧитать далее >

    спортивная физиология

    Как повышать выносливость и следить за тренировочной нагрузкой игроков в период подготовки к сезону?

    Подготовительные периоды в футболе - очень важные моменты года с точки зрения двигательной подготовки. Чаще всего это два периода: зима - более долгий, в течение которыхЧитать далее >

    спортивная физиология

    Как жилеты GPS помогают в обучении юных футболистов?

    – Системы мониторинга игрока GPS облетают Экстра-класс, но их цены просто непомерно высоки для футбольных академий. Здесь мы имеем объективную картину тренировки по хорошей цене -Читать далее >

    спортивная физиология

    Как мониторить и оптимизировать тренировочные нагрузки?

    Основанием для мониторинга и оптимизации тренировочных нагрузок являются знания на тему наших спортсменов. Чтобы их получить обязательно необходимо провести тесты, но одни результаты - это ещеЧитать далее >

    интервью

    Как повысить работоспособность молодого футболиста, не подвергая его организма травмам?

    Современный футбол является дисциплиной очень сложной в плане развития талантов. На пространстве лет этот спорт изменился настолько радикально, что если мы взглянем сегодня на игру временЧитать далее >

    Хотите использовать наши продукты?

    просто нажмите кнопку ниже

    Купить сейчас!

    "