• Рубрики
  • спортивная психология

    Как мотивировать молодого игрока на работу и построить его уверенность в себе?

    Лукаш Рутковски

    Тренер по психической подготовке KGHM Zagłębie

    Существует такая китайская поговорка: «Если вы не знаете, куда идете или как туда добраться, то есть большой шанс, что вы туда не попадете». Она прекрасно описывает ситуации, с которыми я сталкиваюсь при работе с молодыми игроками. Если мы разложим эту, казалось бы, простую мудрость на основные факторы и переведем в мир футбола, то окажется, что многие вещи сложны и влияют друг на друга. Вот так бывает с мотивацией и уверенностью в себе – двумя из множества элементов, которые составляют менталитет игрока (и не только его). Мотивация может влиять на уверенность в себе, а уверенность в себе может влиять на мотивацию – мы говорим как о положительных, так и отрицательных воздействиях.

    Как мотивировать игрока?

    Чтобы ответить на этот вопрос, нужно понять, что уверенность в себе и мотивация это не качества, а... навыки, с которыми мы не рождаемся, а которые приобретаем. В связи с этим игроки могут сильно отличаться друг от друга – одни будут более уверенными в себе, другие более мотивированными. На первый взгляд, это создает трудности, но когда мы подумаем об этом более глубоко, мы быстро увидим очевидные преимущества. Это дает нам - тренерам возможность формировать определенные умственные навыки так же, как мы формируем технические, тактические или моторные навыки.

    Первая часть китайской поговорки отражает мотивацию. Я часто использую метафоры на работе, чтобы игрок понял, что я имею в виду. «Если вы не знаете, куда идете...» – это мотивация, понимаемая как (от латинского motivus «передвижной» от motus «движение») действие в определенном направлении. Проще говоря, дело в цели, то есть почему или зачем игрок занимается футболом. При работе с молодыми игроками это самая распространенная ошибка. Игрокам часто не хватает понимания целей. Вторая серьезная ошибка, которая может негативно повлиять на мотивацию – это несоответствующие цели. Для того чтобы цель была ободрительной для нашего мозга (после достижения цели в мозге появляется дофамин, благодаря которому люди повторяют действия, которые вызывают его выработку), она должна выполнить несколько условий.

    Как научить игрока ставить цели?

    Чтобы правильно мотивировать игрока и начать строить его уверенность в себе, его сначала нужно научить ставить цели. Здесь стоит использовать метод SMART, наиболее популярную концепцию, которая прекрасно работает во многих областях, не только в спорте. Это набор пяти постулатов, который говорит нам, какие особенности должна иметь правильно сформулированная цель. Давайте посмотрим, как она должна выглядеть в случае игрока:

    1. Конкретная:

    Цель должна быть прежде всего конкретной. Давайте избегать общих высказываний, то есть я хочу играть лучше, я хочу быть лучшим игроком. Тренер может здесь помочь игрокам, подсказывая, над чем именно они должны работать. Мы можем помочь каждому игроку установить несколько целей, но мы ограничиваем их до 3, при большем количестве у игроков может возникнуть проблема с запоминанием этих целей.

    Пример:

    • Я хочу улучшить контроль мяча более слабой ногой.
    • Я хочу улучшить свое исполнение пенальти.
    • Я хочу улучшить свою технику приема мяча.
    1. Измеримая:

    Важно, что такую конкретную цель также легко измерить, потому что ваш мозг любит цифры. Именно благодаря им мы знаем, в какой степени мы их реализуем. Поэтому мы всегда должны устанавливать определенное количество попыток или повторений, благодаря которым мы увидим прогресс. Однако не стоит преувеличивать, устанавливая планку слишком высоко, особенно в начале. Невыполненные цели могут обескуражить и привести к противоположным результатам. Лучше начать с меньшего количества и увеличивать его со временем. Это более привлекательно для мозга, чем недостижение цели. Ведь как правильно сформулировать измеримую цель?

    Пример:

    • Я хочу сделать 10 ударов более слабой ногой на каждой тренировке.
    • Я хочу исполнить 5 пенальти после каждой тренировки.
    • Я хочу жонглировать только более слабой ногой два раза в неделю в течение 30 минут.
    1. Достижимая:

    Цель также должна быть достижимой. Если мы не достигнем цели в течение длительного времени, мы быстро будем обескуражены. Поэтому лучше выбирать задачи, чем результаты (особенно в молодежном футболе). Давайте также избежим результативных целей, таких как «забивание 3 голов в матче», потому что это трудно достичь, это зависит от многих факторов и игры всей команды. Попробуем заменить его на то, на что влияет игрок, например, точные удары по воротам (потому что они могут перевести в голы).

    Пример:

    • Я хочу сделать 3 точных удара в каждом матче.
    • Я хочу сделать 3 попытки дриблинга в каждом матче.
    • Я хочу исполнить 10 пенальти и свободных ударов после каждой тренировки.
    1. Соответствующая:

    Также важно, чтобы цели были адаптированы к потребностям, позиции и возможностям каждого игрока. Хорошо регулярно информировать игроков о том, что требуется на определенных позициях, а затем соотносить это с навыком конкретного игрока. Поэтому постановку целей всегда следует начинать с индивидуального разговора с игроком и вместе обозначать его сильные стороны и вещи для улучшения.. Давайте помним, однако, что цели должны быть индивидуальными, а не одинаковыми для каждого защитника или нападающего. Технически худший игрок должен дополнительно заниматься жонглированием, приемом или контролем мяча, а лучше подготовленный игрок напр. бросками, свободными ударами и пенальти. Конечно, каждый из этих элементов должен быть расписан под конкретные упражнения. Некоторые из них могут быть выполнены игроком индивидуально, другие в группе или с помощью тренера. Однако наша роль заключается в том, чтобы помочь ему это наметить и спланировать.

    1. Определенная во время:

    Наконец, нам остается установить начальное и конечное время для достижения каждой цели. Давайте потребуем определить, когда цели будут достигнуты, избегая таких слов, как: когда-нибудь, позже, в будущем, скоро и т. д. Цель всегда должна иметь время начала и окончания. Это дает нам конкретные рамки для его реализации.

    Когда вы уже поразговариваете со своими игроками и вместе сформулируете первые цели, вы должны убедиться, что они зафиксированы. Для этого вы можете попросить игроков записать цели и разместить их на видимом месте (дома или на шкафчике в раздевалке). Дело в том, чтобы они регулярно видели их, думали о них и, конечно, реализирвали их.

    Что происходит, когда игрок ставит неправильно выбранные цели и не знает, почему он тренируется?

    На эту часть вопроса отвечает вторая часть китайской мудрости: «...есть большой шанс, что вы туда не попадете». Проще говоря, если вы не знаете своих целей, есть большая вероятность, что вы их не достигнете. Это буквально означает, что уменьшится ваше вовлечение или «сила» в достижении вашей цели - действия в определенном направлении. Как долго можно терпеть трудности без видимых эффектов? Наш мозг будет избегать таких ситуаций, и есть большая вероятность, что мы быстро откажемся от дальнейших попыток. Поэтому правильная формулировка целей чрезвычайно важна, потому что благодаря им мы знаем, к чему стремимся.

    Еще один очень важный вопрос, влияющий на вовлечение - это уверенность в себе. Ко мне часто попадают игроки, которые говорят, что из-за отсутствия игры их уверенность в себе падает. Они оценивают себя в виде нулей и единичек:

    Я играю = я хорош = у меня много уверенности в себе.

    Я не играю = я плохой = моя уверенность в себе падает.

    Такое отношение плохое, потому что во втором случае оно вызывает разочарование. В долгосрочной перспективе это может привести к снижению вовлеченности, что, в свою очередь, может привести к отсутствию мотивации. Во время разговоров с игроками часто оказывается, что они не знают, как справиться с такой ситуацией. Это связано с несколькими причинами:

    • У них неправильно определены / нереалистичные цели – они ожидают немедленных результатов, забывая, что реализация мечты - это процесс.
    • У них нет плана Б – они думают, что все будет так, как они планируют (а кто нет😊).
    • Они забывают о тренировках - которых намного больше, чем матчей и имеют большую ценность для приобретения навыков.
    • Они не знают своих сильных сторон – поэтому им трудно спланировать, как они справляются со своими трудностями.
    • Они не используют все доступные ресурсы – по разным причинам им трудно обратиться за помощью или советом, несмотря на то, что у каждого игрока уже было несколько тренеров или учителей в жизни, которые могли бы ему помочь, если бы он попросил.

    Как создать уверенность в себе у игрока?

    Работая с молодыми игроками, мы должны осознавать процессы, происходящие в их головах. Я говорю особенно о тех, кто перестал развиваться, находится в кризисе или не играет регулярно. Даже если ничего не видно на первый взгляд, мы можем помочь им нашим поведением. Однако, следует помнить, что формирование умственных навыков это очень длительный процесс, а строение уверенности в себе заключается в индивидуальных разговорах, постоянной постановке и достижении целей. Тренер играет роль психолога и педагога, а иногда даже отца, который оказывает значительное влияние на развитие игрока. Благодаря терпению и правильному подходу мы можем помочь понять игроку, каковы его сильные стороны, на чем он должен сосредоточиться и к чему стремиться, чтобы достигнуть свою цель. Эффекты этой работы могут быть невероятными, но как это сделать? Вот несколько советов:

    1. Практикуйтесь постановку целей.

    Сначала попросите игроков записать их сильные стороны (пусть они сделают это дома и прочитают в раздевалке). Затем пусть каждый попытается поставить конкретную цель. Это может зависеть от темы тренинга. Если вы планируете практиковать дуэли в атаке, игроки могут выбрать, например, количество попыток, которые они попытаются сделать в течение матча. Однако важно, чтобы игрок сам решил, сколько таких попыток он хочет предпринять, потому что он будет более охотно брать на себя ответственность за свои выборы.

    1. Позаботьтесь о регулярности.

    Убедитесь, что при планировании тренировочных единиц участники всегда ставят перед собой конкретные цели. Однако не забудьте помочь им в этом. Здесь будет очень полезно задавать вопросы, которые помогут им правильно ставить их в соответствии с принципом SMART. Затем убедитесь, что цели определяются правильно и регулярно. Поощряйте также покинуть зону комфорта: вы достигли своей цели, как вы можете увеличить сложность сейчас?

    1. Используйте положительные сообщения.

    Хорошее общение может сформировать уверенность в себе, особенно если оно основано на взаимном уважении. Используйте положительные или нейтральные сообщения. Похвала и информация соответствуют этим условиям и будут достаточны во время тренировок и матчей.

    1. Хвалите и цените.

    Цените выполненную работу. Хвалите игроков за тяжелую работу и попытки достичь цели. Обязательно спросите, как вы можете им помочь. Это очень важно. Не каждый должен использовать это, но само понимание того, что есть кто-то, на кого вы можете рассчитывать, имеет положительный эффект. Избегайте также критики игроков. Вместо этого попробуйте задавать вопросы: что вы могли бы сделать лучше в той же ситуации? Таким образом, участник больше поймет и быстрее научится как решать свои проблемы.

    1. Отделайте задачи и обязанности.

    Благодаря этому игроки увидят, что вы им доверяете, и их уверенность в себе возрастет. Выберите ассистентов, которые помогут вам в тренировке (правильное поведение должно быть ключом к вашему выбору) или для других задач.

    1. Обращайте внимание на хорошее поведение.

    Зачастую мы, тренеры, обращаем внимание на плохо ведущих себя игроков. Чему учится игрок тогда? Чтобы привлечь внимание тренера, я должен вести себя плохо (человек - это социальное существо, он учится, подражая поведению). Тогда оцените тяжело работающих, сделайте это в присутствии всех и расскажите точно, какое поведение вы имеете в виду. Хвалите игрока в присутствии его родителей, также конкретно.

    1. Будьте терпеливы.

    Каждое дерево растет с разной скоростью – если игрок пытается достичь своей цели, то есть большой шанс на успех в будущем. Этот процесс очень индивидуален, поэтому старайтесь не «бросать всех в один мешок».

    Зачем нужна ментальная тренировка?

    Умственные навыки являются наиболее недооцененным элементом в тренировках по футболу, а так не должно быть. Базовые знания достаточны, чтобы их вплетать в свою деятельность. Прежде всего, не надо бояться, что мы сделаем что-то не так. Наши знания и размышления о нашей работе важны, навыки придут со временем.

    Следует также помнить, что большинство игроков ранее не сталкивались с тренировкой «головы», поэтому давайте сделаем это в естественной среде молодого футболиста, то есть в раздевалке и на поле. Давайте начнем с небольших шагов, то есть с определения цели, к которой мы стремимся, чтобы не заблудиться по пути и не потерять вовлечение и уверенность в себе.

    Лукаш Рутковски

    Тренер по психической подготовке KGHM Zagłębie

    Share article:

    Similar Articles

    спортивная психология

    Стремление к совершенству – как научить игрока профессионализму?

    Совершенство в футболе не существует, потому что  это игра ошибок. Ошибаются все - тренеры, игроки, судьи и системы видеопомощи арбитрам. Но лучшие  игроки на фоне другихЧитать далее >

    спортивная психология

    Что необходимо сделать для развития потенциала игрока?

    Тренер играет очень важную роль на всех этапах формирования личности игрока. Его функция бесценна, но в то же время невероятно сложна. Он может действовать как мать,Читать далее >

    Хотите использовать наши продукты?

    просто нажмите кнопку ниже

    Купить сейчас!

    "